这「三种茶」减脂瘦身最有效,不过要注意这三个事项

作者:阿斌 时间:2022-06-18 阅读:82
“喝茶减肥”流传甚广.已久,很多人深信不疑,同样也有一些人在亲身体验之后,大呼上当受骗,可这到底是怎么肥事呢?难道是喝的茶不一样?还是某一种茶于有减肥奇效,而一些茶却无济于事?有人说是绿茶,儿茶素最高,也有人认为普洱和乌龙茶是帮助减肥的伴侣。就好似有人喝茶越喝越饱,有人呢喝茶越喝越饿,这和体质有关,也和茶叶种类有关,说到底,还是不能妄听妄信和只依赖懒人减肥。

当然,如果在恰当的时机,搭配喝茶,那么有助于减肥是肯定的~

这「三种茶」减脂瘦身最有效,不过要注意这三个事项


绿茶:含儿茶素最高


儿茶素属于多酚类(polyphenol)物质,也常被称为儿茶多酚、茶单宁,是茶叶中苦涩味道的主要来源,最常见的一种是EGCG,具有高度抗氧化性。

儿茶素可抑制肠道内淀粉分解酵素的活性,降低肠道吸收葡萄糖的速度,因此能减缓饭后血糖上升。也有研究指出,儿茶素可抑制脂肪组织增生、促进细胞新陈代谢,降低脂肪堆积。

此外,运动时喝茶更有助于燃脂,儿茶素居功甚伟。由于运动时会刺激人体正肾上腺素分泌,诱发脂解酶作用,将脂肪转化成运动时所需能量,本就有消脂作用,不过,人体中另一种酵素COMT会分解正肾上腺素,影响脂肪代谢,如果同时喝茶,当中的儿茶素恰好能抑制COMT作用,便能提高17%的燃脂效率。

而在各类茶种当中,儿茶素含量最高的是未发酵茶,例如绿茶、煎茶、龙井;其次为半发酵茶,如冻顶茶等轻度发酵茶,及铁观音等重发酵茶;而含量最少的则是全发酵茶,如红茶,因此过去多半认为绿茶的减肥效果比较显著。

这「三种茶」减脂瘦身最有效,不过要注意这三个事项


乌龙茶:饥饿素促进肠胃蠕动


然而,除了儿茶素之外,2011年刊登在《营养》期刊中的研究发现,其他茶多酚如茶黄素、茶红素也有消脂效果,而乌龙茶、红茶中都存在茶黄素、茶红素。程涵宇指出,人体研究发现,连续喝6周的乌龙茶,可降低血脂肪浓度。

过往的实验也有发现,乌龙茶含有饥饿素,可促进肠胃排空、刺激生长激素分泌等功效,但同时也会有饥饿感。

乌龙茶中的饥饿素又称「茶饥素」,可提高5倍食欲,使喝茶者感觉饥饿,因此促进肠胃蠕动。不过有趣的是,在茶饥素的作用下,身体运作活化了,肚子虽饿,却又不会提高食量,因此不怕吃太多而变胖。

研究进一步分析,各类乌龙茶种都有茶饥素成分,其中又以「青心乌龙」能提高食欲5倍居冠。其他茶种包括铁观音、武夷茶和白毫乌龙,则可提高食欲2倍。

这「三种茶」减脂瘦身最有效,不过要注意这三个事项


普洱茶:单宁酸阻止小肠吸收脂肪


普洱茶,也是国人经常用以去油解腻的茶饮,2000年的一项研究发表指出,普洱茶有抑制肝脏胆固醇合成的效果,并可有效降低血浆中的胆固醇、三酸甘油酯和游离脂肪酸,增加粪便中的胆固醇排除量,同时抑制低密度脂蛋白(LDL)氧化。

细究其因,是普洱茶所含多酚成分当中的水解型鞣酸单宁(strictinin)发挥功效。

人们进食时,食物中的油脂(三酸甘油酯)会进到肠胃中,并透过胰脏分泌的「胰脂解酵素」帮助肠胃吸收,成为人体需要的能量,也就是说,启动人体吸收脂肪的关键,就在于「胰脂解酵素」。

而普洱茶含有的水解型鞣酸单宁,能有效抑制胰脂解酵素产生,因此我们吃下肚的油脂无法被小肠吸收,就会跟着粪便排出体内。「很多人喝了普洱茶后,粪便变软,正是因为里面的油脂含量高。」利用吃多但身体不吸收的方式,自然能有维持体重,甚至减肥的效果。

这「三种茶」减脂瘦身最有效,不过要注意这三个事项


若要事半功倍,每天喝一杯茶(约350∼400cc),搭配阻力运动,不但可降体脂肪,还能提升肌肉量,瘦身、健美的效果最佳。

1、做好长期努力的决心永远不要尝试速成的减肥方式,⼀定要让自己养成正确的习惯。喝茶减肥也是如此,你要做好长期努力的决心,因为绝对不可能马上就看到成效。它是⼀种饮食调理的方式,只要每天能坚持饮食规划,以及饭后⼀杯普洱茶(茶中的单宁对铁的结合甚强,许多实验皆证明茶中的单宁会引起动物或的缺铁现象。研究发现,如果喝茶的时间拉到餐后一小时的话,非血质铁的吸收率会比较好,所以如果真的担心喝茶对铁质吸收的影响,也可以考虑不要在饭后立刻喝茶,把喝茶时间延后一些也会有帮助喔!)~你会慢慢发现⾃⼰变得更有活力,而且最终⼀定能达到自己理想的体重⽬标。


2、适当的饮食计划当你尝试喝普洱茶帮助减肥时,⼀定要搭配正确的饮食计划。像是每天⼀定要吃足够的健康沙拉、水果和蔬菜,并且要限制晚餐的分量。而这些限制,只要你达到了想要的体重目标,就能解禁~只要持续【饭后⼀小时,喝杯茶】的好习惯,就能轻松维持体重!


3、养常运动好习惯和其他的减肥计划⼀样,喝茶减肥加上适当的饮食计划,如果还可以搭配运动,绝对可以大大的加速达成你的减肥目标!⽽当你刚开始喝普洱茶的时候,你会很容易感到肚⼦饿。这个现象在运动后⼜会更加煎熬……千万要坚持住,⼀定要吃低卡食物!只要你减持⼀段时间,就会慢慢习惯,也就不会觉得饥饿很难受了~


这「三种茶」减脂瘦身最有效,不过要注意这三个事项


李孝利保持身材的秘诀,除了饮食合理搭配外,平常也会运动健身,还有一点,那就是她喜欢喝熟普洱茶

改变饮食结构:改变每餐菜单吃的习惯来帮助减肥。饮食决定了你70%的减肥效果,如果饮食习惯不改变,运动中表现不会好,运动后的成效也不会太显著哦。


改变生活习惯:培养规律的运动习惯来减脂。运动可以协助我们增肌,减少体脂肪的产生。规律的运动绝对是减肥、减脂期最重要的一环。


运动前可喝茶:在运动之前在运动前喝茶,确实是有助于减肥的。 因为其中的儿茶素这样的营养素有利于体脂肪燃烧,且喝茶也会提升肾上腺素等荷尔蒙,这些都对热量的代谢有正面的影响。


如果有想要减肥的朋友们,切忌不要乱尝试网络上的偏方或是乱吃减肥药,有可能体重下降,身体也跟着搞坏,那就得不偿失了。遵循医师或是营养师的建议执行,才是最安全又正确的方法喔。

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