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首发于头条号：森醇悦

作者：俊茗

有的茶友睡前没有一壶茶睡不着，也有的茶友一到晚上便不再喝茶了。暮色来临，几位朋友相聚一堂，就着寒凉的天气，泡一壶茶暖暖身。聊天中有位朋友笑着说，自己晚上不能喝茶，喝了会失眠！

这或许是很多人都会说的话，晚上不能喝茶，会失眠！那晚上喝茶真的会影响睡眠吗？

答案是：不一定！

茶叶中含有咖啡碱可以提神醒脑是众所周知的，不同的人体质不同，生活习惯等不同，身体对茶叶内含有的咖啡碱耐受程度也不同，就会出现有些人睡前喝茶就会引起失眠，经常喝茶的朋友则睡前一壶茶照样能睡。

对于喝茶会失眠的朋友我们其实可以通过调整饮茶方法以及饮用茶品的种类来防止失眠，同时还可以发挥茶叶安神的作用！

那怎样喝茶不失眠呢？

1、头茶2泡倒掉不喝

喝茶引起失眠的罪魁祸首是咖啡碱；通常茶叶在冲泡前2泡的时候茶叶内含有的咖啡碱有80%左右已经浸出，将前2泡茶汤倒掉不喝，可以一定程度上避免失眠。

2、选择发酵程度高的茶品

如果认为前2泡倒掉不喝浪费茶叶精华的朋友，晚上想喝茶的时候可以选择发酵程度高的茶类，例如：红茶经过发酵之后，刺激性会大大降低，可降低失眠几率。

3、选择品饮熟茶、老茶

熟茶经过发酵，茶性温和，老茶经过长时间的存放转化，茶性趋于平和，刺激性大大降低，如熟普、老生茶、老白茶等，睡前适量喝一些，不仅不会失眠，相反还能起到安神助眠的作用；秋冬季节，还可以煮饮。

4、饮茶宜淡不宜浓

通常咖啡碱的提神醒脑的作用需要摄入一定的量才能发挥出来，喝茶容易失眠的朋友身体对咖啡碱的耐受度较低，淡茶中所浸出的咖啡碱相对浓茶少很多，所以饮淡茶可以减弱对睡眠的影响。

当然即便是喝茶不影响睡眠的朋友也建议饮茶时不要过浓，健康饮茶，浓淡也要适度。

5、适当调整喝茶的时间

通常饮茶后，咖啡碱在体内发挥作用到咖啡碱全部代谢的时间在3个小时左右，因此，对于喝茶容易失眠，又想解解茶瘾的朋友可以将饮茶时间适当调整，睡前3小时不饮茶。

6、适当吃些茶点

有时候喝茶难免会过量，此时也不用太过担心会失眠，可以适当地吃些茶点或者吃点甜食可以起到一个“解茶”的作用；同样的如果是饮茶过量或者饮茶不当引起茶醉的时候也可以用同样的方法来缓解。

如果你喝茶容易失眠又想喝茶可以试着换一种饮茶方式来体验喝茶的愉悦。

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