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首发于头条号：森醇悦

作者：玺茗

生活中，很多小伙伴因为担心喝茶失眠，对夜茶望而却步，但其实喝茶影不影响睡眠是因人而异的。

每个人的体质不一样，对咖啡碱的耐受力和代谢能力也不一样。所以，同样是喝茶，有的人辗转反侧不能寐，有的人却高枕无忧睡得香。

可见喝茶失眠不能一概而论，茶叶里既有咖啡碱，又有茶氨酸，故而，喝茶既能提神醒脑，又能安神助眠。

那在平日里害怕喝茶后失眠的小伙伴，应该要注意什么呢？

一、茶品选择有讲究可以选择发酵类和存放过的茶品，如：熟茶、红茶、老生茶、老白茶等等。茶叶经过发酵，咖啡碱含量会被大幅度的削弱，对睡眠影响较小；经过得当仓储存放的老茶，茶性温和，刺激性物质逐渐被转化。在此基础上，还可以选择茶氨酸含量高的茶品，它对咖啡碱产生的兴奋有拮抗作用，苦涩味轻、鲜甜度高，喝了不容易失眠。

二、喝淡不喝浓通常在投茶量过多，茶水比失衡，闷泡时间过长的情况下，很容易将茶汤泡浓，又苦又涩。苦涩浓重的茶汤，内质浸出过多，咖啡碱含量高，喝了容易让人睡不着觉。所以忌饮浓茶，减少投茶量，调整茶水比，不要过度闷泡，除此之外还可以不喝前2泡茶汤，适宜喝淡一些，浸出的咖啡碱有限，既不浪费茶叶，又可以享受到茶叶独特的韵味。并且从健康层面来说，长期饮用浓茶会给身体带来一些负面影响，不仅会给胃部造成刺激，还会加重肾脏的负担。

三、喝少不喝多 担心喝茶失眠，每次喝茶掌握好一个相对适中的量是极为重要的，任何东西都是量变引起质变的。特别是平时喝茶频率本就不高，偶尔才喝一两次茶的小伙伴，就更加不适宜一次性喝太多的茶，非常容易让身体接受不了，更加不好入睡。所以晚上不宜过量喝茶，凡事过犹不及，少喝即可，过多不仅会起夜频繁，还会引起水肿。茶，再好也不要贪杯，拿捏好喝茶的量，做到适量饮用。

四、喝早不喝晚 害怕喝茶失眠，从喝茶时间的选择上要多加注意，避免过晚喝茶。其实喝茶后，咖啡碱给人带来的兴奋时间是有限的。伴随着人体的正常新陈代谢，大多数情况下咖啡碱在数个小时后就会被排出体外。所以喝茶要提前，免受喝茶失眠困扰，睡前2-3小时不喝茶，尽量不要饮完茶接着就去睡觉，给身体消化与排滞留一点时间，内脏负担减轻更利于身体进入睡眠状态。

五、可搭配茶点

晚上喝茶，可以适当地吃些茶点，可以起到一个“解茶”的作用。

科学地调整饮茶方法不仅不会失眠，还能保证睡眠的质量。

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