过了小雪节气，气温骤然下降，阳气上升，阴气下降，阴阳不通，故天地闭塞，万物闭藏，须休养生息，调节阴阳，以达到养生、保健的作用。那么冬天寒冷时节，怎么做才能更养生呢？

首先要规律作息，早睡晚起。

冬天白昼短，夜晚长，早晚比较寒冷，容易招致寒邪入侵。此时养生的第一要诀是保证足够的睡眠，要牢记冬季收藏的传统，早睡晚起，确保阳气蓄积，避免过多过早散失。

如果有条件的话，晚上10点之前上床，早上6点40左右起床，可以让身体得到充足的休息和恢复，能够有效应对白天繁重的工作和寒冷的气温。

其次要多晒太阳，少洗澡。

冬天天气寒冷，且时常会出现雨雪天气。此时寒气聚集，一旦不能及时驱散，就会对身体造成影响，出现阴阳失调的情况。

因此冬天要抓住时间多晒太阳。太阳中的阳气可以对身体产生积极影响，促进身体健康，起到养生保健的效果。

晒太阳时应该避免中午时段，而应该在早晨或傍晚。可以适当脱帽低头，晒晒的风池穴和百会穴，会有意想不到的效果。

与此同时，冬天不宜频繁洗澡。即使水温再高，也会遭受寒气入侵。尤其是喜欢长时间淋浴的朋友，一定要注意冬天淋浴时间，不要超过20分钟，洗完澡之后要立即擦干身体头发，及时穿衣服。

再次要多吃温补食物，少吃寒食。

冬天是休养生息的好时候，想要补充春夏秋三季所消耗的精气神，就必须多吃一些营养的食物来进行养生。

结合冬天寒冷的天气环境，养生食物要以温性食物为主，以此来暖身暖心。饮食方面可以多吃黑色食物，能够有效帮助生精，比如常见的黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。

肉食方面可以多吃牛肉、羊肉，并多以炖煮为宜。蔬菜方面可多吃一些略带苦味的食物，来清除内火。比如像芹菜、莴笋、生菜等等。

需要注意的是，即使整天在空调房和暖气房中感受到燥热，也不宜多吃凉寒的食物，尤其是不能吃冷饮，以免寒气相冲造成肠胃不适。

冬季养生食谱的关键在于精气的补充，需要收藏阳气，达到阴阳交换，气血平衡。因此既不能过于油腻，也不能过于寒凉。

最后要多喝养生茶品，红茶熟茶为最。

到了冬季养生时节，喝茶是必不可少调节阴阳平衡之养生办法。中国有5亿饮茶人口，绝大部分每天都会喝茶。但并不是每个人都知道，应该怎么喝茶才更养生。

按照传统养生理念，冬天天气寒冷，血气较弱，阳气收敛，阴邪入侵，此时一定要学会温养，而忌讳寒凉。

在中国六大茶类中，红茶、熟普、老白茶等，查信最为温和中正，比较适合在冬季饮用。绿茶黄茶和刚刚制作的新白茶，茶性比较寒凉，没有长时间存放的生普茶性同样如此，刺激性较大，也不适合在冬天饮用。

红茶是全发酵茶，最能够暖身暖心暖胃。熟普则是后发酵茶，营养保健的价值极高，茶汤温顺平滑，刺激性小。存放多年的老白茶是一种药茶，可以敛阴护阳，中正平和，起到更好的调节作用。

需要注意的是，冬季喝茶一定要趁热。茶叶冲泡之后等到温度适宜，要立即饮用，千万不要长时间放置，因气温较低，茶汤很快变凉。凉茶容易刺激肠胃，影响身心健康。当然也不要一味追求喝烫茶，茶水温度超过65度就是2A级致癌物，同样会影响身心健康。

总而言之，想要冬季养生，就要在衣食住行各个方面都要做好准备，要避免阳气、精气消耗，要拒绝寒气、阴气入侵。要守阳护阴，水乳交融，阴阳平衡，以达到闭养收藏之目的。