今天（11月22日）是我国传统节气“小雪”,小雪的到来意味着冬季降雪即将拉开大幕。而在20日的时候，北京也迎来了初雪，天气也变得越来越冷。随着温度的变化，为了身体的健康，我们要做好御寒保暖。

要想做好御寒保暖，我们需要从衣食住行全方面入手。

衣

秋冬天，很多年轻人为了要风度往往不要温度，不爱穿多点衣物出门，结果就被冻得嘴唇发紫，双腿发颤。别以为这样没什么，问题可大着了。

当天气骤然变冷，早晚温差变大时，人体容易被风寒侵袭，致下肢气血无法通畅，寒湿留注经络、关节、肌肉等部位，从而引起肢体、关节等处的疼痛，极易诱发急性风湿性关节炎。长时间积累，更演变为慢性风湿性关节炎。除此之外，还容易患上感冒等疾病，而支气管炎、哮喘、消化性溃疡等慢性病患者受寒的话，也容易诱发或加重病情。

所以降温了，要及时添衣，还要注意为头部（特别是口鼻）、肩颈背、腹部、膝盖和腿脚等身体部位的保暖。

食

天气寒凉，除了添衣之外，我们还可以通过吃某些食物来“御寒”。

1、可以吃含钙、铁的食物来御寒

怕冷与缺钙和铁有关。钙的缺少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。而缺铁则会引起缺铁性贫血，导致机体产热量减少，气温偏低等现象。因此，秋冬季节注意补充富含钙和铁的食物，可提高肌体的御寒能力。

含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

2、可以通过喝茶来御寒保暖

（1）红茶暖胃护心女性和老人更适宜

“红茶暖胃、养颜，尤其适合女性饮用。”红茶属于全发酵茶，经萎凋、揉捻（切）、发酵、干燥等一系列工艺过程精制而成。茶性温，有暖胃等多种作用。在红茶的加工过程中，茶多酚氧化成茶黄素和茶红素，多数糖类物质水解成可溶性糖，便产生了红茶特有的香气和口感。

专业人士也常说，茶黄素是红茶中最主要的功能性成分。茶黄素可以抗氧化、抗癌、预防慢性炎症和肥胖。大量医学研究表明，红茶在预防心血管疾病的功效上较好。人们饮用红茶后，能调节人体动脉中低密度脂蛋白和高密度脂蛋白的含量，从而降低心血管疾病的发生概率。

与绿茶不同的是，泡红茶需要盖上盖子，茶香会更浓郁。也有资深中医分析，红茶性温，有暖胃的作用，虚寒体质者和老年人宜饮性温的红茶。

（2）黑茶御寒降脂虚寒体质可首选

天气寒冷，穿很多衣服一样手脚冰凉怎么办？冬季御寒，喝茶是一大办法，但该喝哪种茶，才对呢。专业人士分析，后发酵的黑茶，其茶叶在微生物的作用下，会发生一系列复杂的化学反应，生成一些对人体有益的功能成分，尤其是有助御寒，适合虚寒体质者喝。

住

这里需提醒大家，防寒很重要，但是通气也不能忽视，白天要大开窗户，夜间睡觉同样需适当开窗或开门。因为，晚上如果一直处于密闭的空间，是不利于身体健康的。

行

再短的距离，出门在外都要注意防寒。别穿太单薄，如果天气太冷，那么最好把帽子、耳罩、围巾、手套都带上，鞋袜一定要保持干燥，湿了及时更换。

无论是头部、颈部、腰部、还是脚部，身体上的任何一个部位都不能受寒。尤其是本身怕冷或者抵抗力弱的人，更需全方位包装。一句话，抵御寒冷全靠“裹”。

另外要多运动，主动让自己变暖。即使在室内，也要经常活动一下，不要长期保持一个姿势，这样很容易使身体温度降低，然后感觉发冷。可以时不时地站起来走走活动筋骨，既可以锻炼身体又可以做到保暖的效果。

还是那句老话，天气变冷了，各位小伙伴记得加衣保暖，别着凉了

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