有调查显示，中国现阶段失眠人群占比达到3-4成，失眠，已经成为现代人的最大困扰之一。

引起失眠的原因很多，其中之一就是咖啡因的刺激。茶水中，也含有咖啡因。

喝茶的确有可能引起失眠，但因人而异，我们不能因噎废食，那么怎么喝茶能最大程度避免失眠呢？今天就来聊聊这个话题。

01.

为什么喝茶会引起失眠？

喝茶之所以能引起失眠，是因为茶叶中有一种成分叫咖啡碱（又称为咖啡因），它在茶叶成分干物质中占比为2%-4%，咖啡碱主要作用于大脑皮质，具有兴奋中枢神经的功效。

我们平常说喝茶提神醒脑，也是咖啡碱的作用，能让人精神振奋，提高工作效率。但如果在睡前喝茶，咖啡碱的作用使得人兴奋起来，睡意消除，自然而然就失眠了。

咖啡碱除了能兴奋中枢神经外，还有一个副作用：利尿。它能提高肝脏对物质的代谢能力，增强血液循环，促进排尿。这个作用显然也不利于睡眠，想象一下，刚有点睡意，又不得不起来也很痛苦。

除此之外，咖啡碱对肠胃也有一定的刺激作用，虽然可以帮助消化，但这个刺激作用对失眠人群来说也是不太友好。

既然知道了喝茶失眠的“罪魁祸首”是咖啡碱，那么喝茶引起的失眠能不能避免呢？怎样喝茶能减弱咖啡碱对人体的影响呢？

来，苏茶教你7个泡饮小窍门，合理规避喝茶可能带来的失眠问题~

02.

怎么喝茶能避免失眠？

喝脱咖啡因茶或低咖啡因茶

喝茶失眠也是因人而异，有的人群不管喝茶还是喝咖啡都会失眠，这种很可能是对咖啡因敏感引起的。

这种情况，可以试着去除咖啡因的影响调整一下，比如喝脱咖啡因茶，或咖啡因含量相对较低的茶，如黑茶，熟普等。

需要注意的是，一般认知中认为鲜爽的绿茶含有较多咖啡碱，但研究显示，红茶中的咖啡碱含量是高于绿茶的，这跟其加工工序有一定关系。另外夏茶中的咖啡碱含量一般也要比春茶中的咖啡碱含量高。

喝三泡以后的茶汤

一般来说，茶叶中的咖啡因在头两次的冲泡中已经浸出70%~80%了，第三泡茶汤基本已经没有什么咖啡因了，可以放心喝。当然前提是适用比较耐泡的茶。

喝淡茶

茶汤的浓度即茶水比，对身体的影响很大，浓茶只有害处没有好处，喝茶失眠，很有可能就是因为茶汤浓度过高引起的。所以喝茶宜淡不宜浓。

什么样的茶算是浓茶呢？合理的茶水比，以绿茶为例，是1:50，即150ml的水，茶的投放量为3g。紧压茶、包揉成团的茶，例如普洱茶饼、铁观音等，茶水比例可以放宽至1:60，甚至1:75。

喝熟茶、老茶

一般来说，熟茶、老茶，茶性平和，对肠胃的刺激性也弱。例如老白茶、茯茶、熟普、六堡茶等。这些茶喝起来，醇厚顺滑，没有那么重的涩味，对人体刺激作用小。如果喝比较鲜爽的绿茶失眠的话可以试试这些茶。

睡前2小时不要饮茶

不管哪种茶，都或多或少含有咖啡因，摄取剂量温和的咖啡因，一般在3~4小时后，作用就会消失。所以最保险的办法就是睡前2小时尽量不要饮茶，将喝茶这件事，排在白天进行，夜晚的时间就交给一杯香甜的牛奶吧~

茶之为用，味至寒，为饮最宜，精行俭德之人，若热渴、凝闷、脑疼、目涩、四支烦、百节不舒，聊四五啜，与醍醐、甘露抗衡也。（陆羽《茶经》）