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丨作者：林方致
自古逢秋悲寂寥，
我言秋日胜春朝。
宁静致远，方得始终，我是林方致。
树树皆秋色，山山唯落晖，
秋凉已至，寒风乍起，
花木零落，万物萧条，
秋风拂面，沉稳中带着丝丝悲凉。
秋上心头最是愁
中医素来有“天人相应”之说，每到秋季，天气阴霾，景物落败，偶尔连绵的秋雨更是给大家平添凄凉之意。正所谓“秋风秋雨愁煞人”，置于这个情景中，人们往往容易触景伤情，心生悲凉，五内郁结于心火而难消。因此，秋季是抑郁症的高发期，这个时期发生的抑郁症，中医又称之为“秋郁”。
“秋郁”为季节性抑郁症，主要症状为明显且持久的情绪低落，情绪的消沉会从郁郁寡欢、活动行为减少到自卑厌世，甚至有企图自杀的心理及行为。
“秋郁”通常会发生在哪些人群身上？
处于更年期期间或是还在坐月子，性格较为敏感，紧张、多疑的女性；常年缺乏锻炼，体质薄弱，常伴随着巨大工作压力的室内工作者以及学生党；不善交流，性格内向且自卑的人群。这些人群在体质上都有一个共通点：畏寒，即中医常挂嘴边的气郁，脾肺虚弱，极容易出现“秋郁”症状。因此，预防“秋郁”首先要调理好自己的身体状态。
《黄帝内经》指出，“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
这个季节除了会出现“秋郁”以外，也极易受“换季病”的影响，如流行性毒感冒多发、因“贴秋膘”过度而导致消化不良等等。
那么，该如何防治“秋郁”以及“转季节病”呢？
秋食丨防治“秋郁”，“转季节病”
食白色食物
李时珍说：“十月晚稻气凉乃可入药。迟粳、晚粳的金气多，故白色者入肺而解热也。”
七情伤五脏，“怒伤肝，喜伤心，忧伤脾，悲伤肺，惊伤肾”。中医认为“肺为娇脏，不耐寒热，喜润而恶燥”，悲秋之感会伤及人体肺气，白色食物入肺经，肺与白色相对应，想要化解悲秋，当多吃白色食物。
在日常生活中，常见的白色食物有银耳、山药、白萝卜、雪梨、莲藕、荸荠、白菜、冬瓜、百合以及豆腐等。然而，不同的白色食物，食入后的效用也是不一样的，例如：
银耳属温性真菌，素有“菌中之冠”的美称，银耳主要的药理有效成分是多糖，这是一种重要的生物活性物质，能够增强人体免疫功能，它还含有丰富胶质，能滋润秋天干燥的身体和皮肤，因此被称为“穷人的燕窝”。
据《本草纲目》记载，“梨者，利也，其性下行流利。”雪梨，味甘性寒润，具有肺清燥、消痰降火、养血生肌的作用。因受秋燥影响，人体容易出现口渴、干咳、有痰等症状，可多吃梨化痰清肺。但其性寒，脾胃虚寒、腹部冷痛和血虚者，不可以多吃。
山药性甘，温、平，除寒热邪气，去冷风，镇心神，易吸收，适合于各种体质。
荸荠又称马蹄，自古有地下雪梨之美誉，含有丰富的蛋白质、糖类，以及多种维生素等营养物质，具有清热生津、润燥利咽等功效，但要注意的是，其性寒，且多生长于沼泽或水田中，细菌多，不可多生食。
饮福鼎白茶
晚唐时期，在《饮茶十德》中概括了饮茶对身心、精神的多种功效：以茶散郁气；以茶散睡气；以茶养生气；以茶去病气；以茶树礼仁；以茶表敬意；以茶尝滋味；以茶养身体；以茶可行道；以茶可雅志。
白茶素有“一年茶，三年药，七年宝”的说法，近几年来，在现在人眼中白茶除了养生茶疗效果之外，还发挥着精神力量作用，以袅袅茶香沁入肺腑、安神散郁气。
新白茶功效同犀牛角
福鼎白茶制作工艺独特，轻微发酵，不炒不揉，自然萎凋，更贴近自然，这也让福鼎白茶有区别于别的茶类，使其内含物质得到了更为完整的保留，内含的营养物质更为丰富，如儿茶素、茶黄素、氨基酸、咖啡碱、黄酮类物质等，这也奠定了其抗炎清火的物质基础，具有药性与居家存用的显著特征。
新白茶，其性凉，更适宜体质燥热、易上火，需要解毒清热的人群，如2019新白茶，陈化已有半年，这个季节饮用，汤感已慢慢变得醇和，口感也更加甜柔圆润，适合对白茶滋味敏感且细腻的茶客，在一饱毫香蜜韵的茶汤之余还能享受清热解毒、败火养生等功效。
老白茶功效同解药
神农尝百草，那时的茶一诞生便是作为药而存在，品质好的白茶，在新茶时期其内含物质便有700多种，在陈放过程中，茶多酚和咖啡碱等元素的含量不断下降，转化成更为丰富的黄酮类化合物。一杯老白茶中的黄酮类物质含量等于12杯橙汁，高绿茶三倍，阻止氧化能力高于维生素E的10倍，具有很强的抗氧化性，能够延缓衰老，美容养颜。
入秋后，不管是哪个领域的工作者、学生党或是女性，常因忙碌的工作、学习、生活琐事而劳累，抵抗力下降，不仅是在身体甚至精神状态上都十分薄弱。
老白茶，因经过长时间的氧化沉淀，茶性愈发温和，化出迷人优雅、平和浓郁的枣香、药香，汤感柔滑有稠感，一饮醇和绵甜，给人柔和、舒适且愉悦之感，缓解秋季萧条所带来的不佳心情，体质偏弱的朋友也可以放心品饮。
另外，饮用老白茶，在一定程度上能够使人体免疫细胞的干扰素分泌量增加，可以帮助人体抵御秋季“转季节病”。
秋练丨防治“秋郁”，“转季节病”
防治“秋郁”，“转季节病”收敛神气尤为重要，随着天气转凉，人体阳气减弱，阴气渐长，应当多出门与阳光接触，适当加强锻炼，以此来对抗秋季的肃杀之气，缓解秋悲之感。
多晒太阳丨日照需充足
要学会给自己营造一种舒适的生活氛围，秋天，保证一定的日照是非常重要的，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以促进人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素的分泌，能够调动情绪兴奋、减轻或者消除抑郁感。
可以选择在天气晴朗的日子里与家人、好友相约去公园散步，感受日光浴。若是遇上阴雨天气，尽量打开家中的照明灯，给自己一个亮堂堂的环境。
多运动丨强身健体
现代医学研究证明，运动可以使神经系统兴奋，促进大脑分泌5-羟色胺，让人心情愉悦，能够有效对抗“秋郁”。
造成“秋郁”的因素有很多，不仅仅只有心理因素，身体的抵抗力、疾病的发生也会带来心情的低落。因此，加强锻炼在秋季是非常重要的。通过一定的户外活动，如登高，可以转移消极情绪，收敛心神。适当的运动，不仅能增强人体体质还能帮助人体把郁闷悲愤的情绪疏散开来。
在这个“伤春悲秋”的季节，难免引发人心中的抑郁情绪而精神烦躁，但不要着急，静心坐下，沏上一杯热茶，在袅袅茶香的氤氲中，愁绪自然会烟消云散。
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