晚上喝浓茶失眠，可通过摄入少量温开水或少量牛奶进行缓解，从而加速茶叶类物质分解，减缓失眠的程度，其次也可以通过看书、轻幅度的运动来进行缓解，失眠时可翻阅一本书或电子书，从而增加睡意，其次晚上喝茶要注意忌喝浓茶，且喝茶时间不宜太晚。

晚上喝茶需要注意哪些

1、清淡饮茶，不喝浓茶，泡茶要淡，浓茶中含有的咖啡碱含量高，造成的亢奋性更强。

2、少喝刺激性较强的或未经发酵的茶，多喝发酵程度高的茶，如黑茶、熟普、红茶等。茶叶经过发酵，咖啡碱发生转化，刺激性较弱，含量也会降低，不容易造成失眠。

3、睡前2~3内不喝茶，尽量在白天喝茶。正常喝茶量的咖啡碱进入一个正常人体后，需要经过3~4小时的作用才会消失，容易失眠的人，建议在睡前2小时挺直喝茶。

4、喝有“甜味”的茶叶。茶中含有茶氨酸，是氨基酸的一种，带有甜味，这种氨基酸具有安神的作用。而氨基酸较高的茶叶可以促进睡眠，如老白茶、普洱熟茶等。

茶叶中引起失眠的物质有哪些

1、咖啡因

茶叶中含有咖啡因，可以使中枢神经系统变得兴奋，细胞的活动能力加强，大脑就会处于清醒的状态下，不容易入眠，所以就容易产生失眠的现象。

2、喝水多影响睡眠

晚上喝茶会摄入太多的水分，容易引起人夜起排尿，同时，咖啡碱还有一定的利尿作用，所以大大增加了晚上的排尿量。当晚起夜的次数增多，就会减少睡眠的时间，影响睡眠的质量。

3、茶多酚

茶叶中的茶多酚物质可以促进消化，但是同时也和咖啡碱一样可以使神经系统兴奋，让人失眠的概率升高。