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走进三伏天，骄阳似火暖人间；

汗水湿衣衫，蝉鸣不休好缠绵。

入伏后，我国大部分地区正式开启了“铁板烧”模式。

三伏天，是在小暑与立秋之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。俗话说：热在三伏。可以这样理解：“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。

2019年三伏天：

2019年7月12日~2019年7月21日 为初伏10天

2019年7月22日~2019年8月10日 为中伏20天

2019年8月11日~2019年8月20日 为末伏10天

那么，这个季节该如何养生呢？

第一关 养心关

气温逐渐升高，人体的消耗也随之加大。一到夏天，很多人都会感觉浑身不适，精神萎靡。

中医认为“夏气与心气相通”。心主血脉并主神志，此时养心应注重两方面，一是养护血脉，一是调整睡眠。

养护血脉：养护血脉方面，建议保持清淡的饮食习惯。适当多吃洋葱、蘑菇、木耳、牛奶、莲子、豆制品等。尽量做到养心安神，平时还要多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、维生素C的供给，预防动脉硬化。

调整睡眠：睡眠能养精养气，能健脾益胃，亦能健骨强筋。按照中医所说，晚上休息不好，就易导致“阴阳失衡”。夏季里昼长夜短，很多人渐渐觉得晚间睡眠不足，白天无精打采。因而，晚上尽量不要熬夜，每天保证6-8小时睡眠。此外，适当午睡，利用午睡弥补夜晚睡眠之不足，也可帮助恢复精气神。

第二关 养阳关

此间人体阳气旺盛，应顾护心阳，平心静气，以防阳气外溢，消耗过多，使人处于内虚状态。所以要少吃冰凉的食物以及减少使用空调，也可适当进行艾灸。

第三关 祛湿关

夏季湿气重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心阴。

夜间用热水泡脚，并做适当按摩，能够很好地刺激足部穴位，促进血脉运行，调理脏腑，滋补元气，从而达到强身健体、祛除病邪、降压疗疾、延缓衰老的目的。

但需注意，夏季泡脚，微汗即可，切不可大汗淋漓。汗为心之液，出汗过度将有损心气。

第四关 饮食关

气候湿热，使人容易感到头昏脑涨，并且引发抑郁、倦怠、胸闷、没胃口等不适反应。

这一时节，饮食需节制，切不可贪食、过量。宜食清淡且富有营养的食物，尤其是具有消热祛湿作用的食物。

唐朝孙思邈提倡“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”。具有凉苦发散性质的蔬菜，也是很好的选择。如芹菜、番茄、苦瓜、丝瓜、绿豆等。

第五关 情绪关

气候炎热，极易使人烦躁不安，爱犯困、少精神。情绪的波动，容易加重心火，不利身体康健。

平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使人心情舒畅、气血缓和。因而应以心静为宜，心静自然凉。

三伏天，喝茶更能补水

中医认为"夏季暑湿，适宜清补"三伏天饮食。伏天期间，大家出汗多，容易导致体内盐分和水分流失，因此一定要多补水。人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。

可常吃些小麦制品、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。中医注重天人合一，阴阳互补，因此，在夏季人们要多吃酸甘的食物外，尽量不吃辛辣温燥食物。

茶叶中含有大量无机盐，可以补充人们流失的钾钠，所以夏天喝茶比喝水更解渴!南方的功夫茶饮，虽小杯小泡，但不经意间反倒让人喝下不少，实为饮茶补水的好方法!

这时喝茶应喝些温热的茶，如老白茶、红茶、黑茶、普洱茶。

这些茶性温热，可以帮助人体驱寒养胃。另外三伏天养生的另一个要决是“祛湿”，因为这时不光热还潮湿，人身体的寒热往往都伴随着湿气，所谓湿寒、湿热。

除此之外，伏天还可以试试姜茶。“冬吃萝卜夏吃姜”这句俗语相信很多人都听过。姜性温，具有温补的作用，夏季经常吃姜可以补阳气。而且，生姜还能散寒发汗、化痰止咳、和胃、止呕。三伏天喝姜茶，也是一种简单易行的保健方法哦。

防暑小常识

1、夏天不建议进行爬山等室外剧烈运动，建议选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

2、不应过量饮酒，人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

3、午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

4、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

5、出门还要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。

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