大家常说喝茶会失眠，是因为茶叶里含有咖啡碱，它既能起到提神醒脑的作用，也会使人精神振奋没有睡意。

但是，说喝茶会失眠，也不能一概而论！

茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素，比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等，还有冲泡都会影响；每个人因体质、生活习惯等方面的原因，对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。

不太常喝茶的人如果碰上挚友想要与其饮茶一二的话，也是可以喝的，你需要看看这篇！

1、喝发酵程度高一些的茶

比如全发酵的红茶。

红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了对肠胃的刺激性；同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。

红茶的话个人推荐首选岩茶～

2、洗茶1～2遍

因为咖啡碱极易溶于热水。

茶用热水冲泡2分钟，大约70％—80％的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。

3、喝淡一点

再次泡茶的时候，一定注意淡些泡！

平时喝茶8克的话，夜里4～5克就足矣。因为一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。

4、吃点甜食

如果一次饮茶过量，又担心睡不着觉，只要吃些甜食或者茶点“解茶”也能起很好的效果，比如啥果脯、糕点、蛋糕、饼干、果仁之类的

有时候吃过晚饭后喝茶解解腻，也是不错的选择，不过一定要注意看上面的几条小知识哦！

顺便说一句，一天之中喝茶黄金时间大约在午后3点左右～

很多人说申时茶，就是因为那个时候的神经和味蕾比较匹配，是最佳的饮茶时间，每个人也可以根据自己的茶饮时间、味蕾敏感度做适度的调整，但最终还是以你适口，舒服，惬意了为上。

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