腿都酸了，还是出不来……

便不出来，坐立不安，真难受！

每天最痛苦的是，便意来了，出不来，老跑厕所，都是徒劳……

这几天，气温下降，小艺身边总有些排便不畅的人，小艺观察下来，平时他们也都好好的，这几天怎么就便秘了呢？早上起不来，误了排便的点？蔬菜吃少了，缺少膳食纤维？坐久了，肠胃蠕动不足？种种原因都有可能导致便秘。为了帮助有这种情况的小伙伴解决烦恼，小艺找到艺福堂研发部养生专家，就冬日便秘的问题，做了深入的探讨。

养生专家说便秘

危害健康和美丽

便秘是指大便秘结不通，排便时间延长或粪便干燥坚硬、排便困难。便秘，是件令人尴尬又烦恼的事，它不仅影响我们的工作生活，而且影响我们的健康。

冬天气候寒冷干燥、肠道蠕动减慢，便秘的情况更是经常发生。便秘本身很痛苦，且还会引起情绪的改变，令人心烦意乱、注意力涣散等。

长期的便秘还会诱发各种疾病，如直肠癌、结肠癌等，用力排便还会使血压骤然升高，引发心脑血管疾病。

对女性来说，便秘则会扼杀美丽。痤疮、色斑、皮肤暗黄粗糙、大肚子等问题都和便秘有关，甚至会引发乳腺癌。

对于儿童来说，便秘则会埋下健康隐患。肠道菌群失衡容易导致精力不集中、思维迟钝、营养不良、心情急躁、免疫力下降、易感冒、生长迟缓等情况。

便秘的原因

肠道蠕动少

冬日便秘，无外乎这些原因：

体内水分少：有研究表明，冬天的喝水量比其他季节的喝水量都少。体内水分减少，一般都是导致便秘出现的重要原因。

坐得久、动得少：过度的坐，可能会导致肠胃没有得到良好的蠕动，从而影响到了正常的排便功能。而且冬季寒冷，运动量减少，肠胃的蠕动也相应减少，从而导致便秘的出现。

饮食不合理：由于冬季是比较寒冷的，口味偏辛辣，肠胃受到了刺激，从而导致了便秘的出现。而且冬季气温较低，高脂肪和高糖份的食物摄入较多，水果和蔬菜的摄入较少，缺乏膳食纤维，也很容易引起便秘。

穿衣不适：部分爱美女士喜欢穿塑身的保暖内衣，由于塑身保暖内衣将腹部紧紧包裹，腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫，使内脏及其神经系统长期处于紧张状态，导致胃肠功能不断降低，消化系统功能减弱，最终造成便秘。

要避免冬日便秘的烦恼，要遵守三个定时：定时吃饭、定时排便、定时作息。

定时吃饭 多喝水

养成良好的饮食习惯

粪便是由实物残渣、水分和细菌组成，只有进食量充足，粪便形成团块，才能刺激肠道产生集团蠕动。因此要预防便秘，必须保证这三方面的量。

首先，养成定时吃饭、少吃零食的习惯。冬天天气冷，早上起不来，很多小伙伴就会牺牲吃早饭的时间，或者早饭匆匆应付一下。没有充足的食量，便会导致便意减少。

其次，多喝水，多补充纤维素。纤维素遇水后膨胀，能产生团块刺激肠道蠕动。可以多吃富含膳食纤维的蔬菜，如菠菜、白菜、芹菜等。

另外，还必须吃主食，或者吃些能产生气体的食物，调整菌群，促销有益菌繁殖，如萝卜、黄豆等。

定时排便的习惯

定时！定时！定时！

最能预防便秘的，还是养成每日定时排便的习惯，建立良好的排便反射和正常的排便功能。

首先，排便要定时，最好固定在每天早晨排便。起床后，可以先喝一杯温开水，然后活动10分钟，接着不论有没有便意都要到厕所蹲5分钟。上厕所时不要抽烟、看报、看手机，以免分散注意力。

其次，不要控制排便感，在粪便进入直肠产生便意时，立即排便。如果总忽视便意，反射就会减弱，长此以往会使便秘加重。

定时作息

晚饭后一定要动一动

良好的生活习惯能有效预防便秘。生活规律、作息有常、少吸烟、适当的体力锻炼。这些对于预防便秘都有良好的功效。

冬季早晚寒冷，我们可以尝试一些室内运动，让自己动起来，特别是一顿丰盛的晚餐之后，一定要多动动，尽量少窝在沙发看电视或躺在床上看手机。可以陪孩子玩游戏，可以在睡前练会儿瑜伽、或者做些舒缓的拉伸动作。

这三个定时，更多的是预防作用，万一便秘了，有没有快速有效的解决方法呢？养生专家推荐以下几种食疗方法，小伙伴们可以尝试起来哦。

蜂蜜

润肠通便

蜂蜜，为蜜蜂采集花蜜经自然发酵而成的黄白色黏稠液体。蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便，被誉为大自然中最完美的营养食品 。蜂蜜既是良药，又是上等饮料，可美容养颜、延年益寿。

每天1~2匙蜂蜜，以一杯温开水冲服，不仅可以润肠通便， 还对身体有滋补作用。

香蕉苹果果汁饮

润肠营养早餐

香蕉，味甘性寒，具有较高的药用价值。主要功用是清肠胃，治便秘，并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效。早餐用香蕉、苹果、鸡蛋、热牛奶、温开水一起，快速便捷地打一杯美味营养餐，不仅可以治疗便秘，还可以当早餐。

菠菜

通肠导便

菠菜有“营养模范生”之称，含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用。清炒、打汤均可，推荐香油拌菠菜、猪肝炒菠菜、菠菜蛋花汤。

最后奉上一招必杀技：随泡随饮的清肠好助手—黑苦荞茶，带你告别便秘困扰！

黑苦荞茶

肠道清道夫

黑苦荞，有五谷之王的美誉，富含的纤维素，也称膳食纤维，其含量达到1.6%，是普通米面的八倍之多，具有整肠通便，清除体内毒素的良好功效，是人体消化系统的清道夫。可和米饭一起蒸煮食用，也可办公居家泡茶饮用。比较喜欢喝茶的朋友可以试试黑苦荞茶 ，随泡随饮很方便哦~

艺福堂黑苦荞茶产自海拔达到2500米的四川大凉山，远离城市的喧嚣和工业的污染，空气清新且水质干净。通过现代科学的生产工艺，将黑苦荞完整脱壳并保留富含营养的胚体结构，然后利用低温烘焙技术，在保证多数营养不流失的前提下，更彰显谷物香味。坚持喝的朋友说肠道轻松多了呢~