对于减肥中的朋友来说，最大的愿望应该就是“瘦成闪电”、“一夜暴瘦”，然而理想很“丰满”，现实确实很“骨感”，毕竟脂肪是一天天堆积出来的，也就是说，发胖时身体也有征兆，下面这5个发胖的征兆，看看你中招了吗？

1.经常口渴

若你没有主动喝水的习惯，而且开始经常感到口干舌燥，那就说明你的身体已经进入缺水的状态了，若长期如此，会导致身体代谢出现异常，体内脂肪堆积就会导致肥胖。

2.衣服变紧

减肥并不等于减重，关键是需要看脂肪的含量，也就是体脂率，建议减肥中的人可以关注一下自己的三围，若你体重没有下降但是三围变小了，则说明变瘦了，但是当你穿衣服变紧了，三围也变大了，则说明你在变胖了。

3.出现便秘

便秘也是变胖的征兆吗？答案是肯定的，因为当你出现便秘时，则说明你喝水少，膳食纤维摄入少，意味着主食和肉类吃得比较多，这样以来摄入的热量就容易超标，进而容易出现肥胖。

4.变得懒惰

当你悄悄变胖时，身体摄入的热量会超过消耗的热量，当你运动变少了，体内热量就会堆积，若每天不运动坐一天，消耗几乎为0，就会逐渐变胖。

若想科学又轻松减肥，可以尝试以下这4种方法

1.细嚼慢咽

很多人吃饭都有吃很快，狼吞虎咽的习惯，殊不知，吃饭速度过快和肥胖有直接的关系，若你吃饭速度过快，大脑反应不过来，不容易接受到“吃饱了”的信号，因此减肥的人，吃饭时一定要学会细嚼慢咽，建议每口饭咀嚼15~20次，这样有利于控制食欲。

2.喝茶减肥

据研究显示，茶叶中所含的茶多酚和B1类物质对于脂肪燃烧有一定的促进作用，多一多喝茶叶可以起到减肥的效果。

大麦中的氨基酸可以祛除油脂，增加饱腹感；冬瓜所含的矿物质能够排出体内的湿气；“荷叶碱”被称为天然减肥神器，有利尿、疏通肠道等功效，这几种食材搭配起来，效果会更加显著，若觉得麻烦，可以尝试七度方立清茶，它结合了十几种食材，是懒人减肥的必备。

想要减肥的胖友们，每天坚持冲泡饮用2~3杯，并且配合适当的运动和科学饮食，在夏天到来之前，可以还你曼妙的身材。

3.吃早餐

为什么减肥的人需要吃早餐呢？这是由于你不吃早餐的原因，午餐和晚餐容易吃得多，热量摄入超标，一样会导致热量堆积，并且建议减肥中的人最好控制早餐摄入的热量占全天热量的30%左右，可以这样搭配起来：主食+蛋白质+蔬菜+坚果，营养均衡。

4.多运动

减肥者通过一定的有氧运动，如跑步、瑜伽、跳绳等可以促进新陈代谢，加速体内多余脂肪的消耗，以达到运动减肥的目的，但是一定要注意运动的强度，对于新手小白来说一定要学会循序渐进。

小贴士：减肥是一件漫长而又痛苦的事情，只要你可以坚持下去，就一定会有收获的，另外减肥一定不要盲目，要学会用科学的方法，健康减肥。