转眼，已是进入初伏后的第四天，大江南北，宛如烤炉。

三伏天，是在小暑与立秋之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

俗话说：热在三伏，“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。

· 三伏天，宜低调 ·

虽然人常说“夏练三伏”，但是夏天人体能量消耗大。

跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行。

最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。

炎炎夏日容易导致人火气上升，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、 失眠等。因此，“去火”是夏日食补的必备功课。

三伏至，尽量减少长时间室外活动，或随身携带藿香正气等中药。

天气炎热，容易心情、食欲不佳，尽量保持平和的心态，多饮茶水，静心度夏。

· 三伏天，喝茶补水 ·

伏天期间出汗多，容易导致体内盐分和水分流失，因此一定要多补水。

茶叶中含有大量维生素和矿物质元素，夏天喝茶更解渴。

茶饮，虽小杯小泡，但不经意间反倒让人喝下不少，实为饮茶补水的好方法。

这时喝茶应喝些温热的茶，如老白茶、红茶、黑茶、普洱茶。

这些茶性温热，可以帮助人体发汗祛湿，补水养胃。

另外三伏天养生的另一个要诀是“祛湿”。

因为这时不光热还潮湿，人身体的寒热往往都伴随着湿气，所谓湿寒、湿热。

除此之外，伏天还可以试试姜茶。

“冬吃萝卜夏吃姜”这句俗语相信很多人都听过。姜性温，具有温补的作用，夏季经常吃姜可以补阳气。而且，生姜还能散寒发汗、化痰止咳、和胃、止呕。

· 多喝茶，多出汗 ·

三伏天天气这么热，为什么反而要多喝热茶呢？

这是因为热茶中的咖啡碱、可可碱、茶碱和芳香物质，有利于对体温中枢进行调控。

而且，喝热茶可促进血液流向体表，汗孔洞开，汗腺舒张，促进汗液排出，散发热量。

以热制热，出出汗就是凉爽的最好方法。

三伏天易发生中暑，茶中的茶多酚、维生素C、酯多糖等成分，具有保护心血管健康，降低胆固醇和血脂的作用。

因而饮茶对强身防中暑大有裨益。