人们的生活节奏是越来越快了，抑郁、焦虑等负面情绪如影随形。远离负面情绪，除了积极调整心态、适度进行心理干预外，不妨在吃上下点功夫，有助调节情绪，也可减轻压力哟!

一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，如果做到科学饮食、合理搭配，便可以为健康加分。若是想把三餐的好处放大，利用好饭后半个小时就非常关键了哦。

饭后食物进入胃肠道，血液集中于此，心脑血管的供血会相应减少，血液循环整体受到影响，如果此时做了不正确的事，可能会发生危险。

但是我们只要利用好饭后黄金半小时，多做养生事对健康可谓事半功倍。

早餐后半小时

给膝盖做点小按摩

早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复按摩膝关节，可使胃经通畅，在冬天还能驱除寒气、保护关节。另外，还可敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打有助延年益寿。

吃点水果

早餐吃的单一，担心营养不均衡？我们不妨在早餐后吃点水果补充营养，最佳的选择是猕猴桃和草莓，这两种水果维生素含量非常丰富，早晨摄入可提神醒脑，保证一上午的工作效率。

另外，早餐后吃水果还可以促进消化，更利于营养吸收。

忌

需要提醒的是，很多老人习惯早上锻炼，但饭后半小时可不是运动的好时间。

吃完饭马上运动，易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

因此，吃完早饭至少过半小时再去锻炼。

午餐后半小时

去喝杯酸奶

午饭后来杯酸奶很有必要。不仅是因为酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，能帮助形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖，同时促进胃肠蠕动和消化液的分泌。

同时，还可以使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且，研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

睡个午觉吧

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，上班族可利用午饭后半小时打个盹。中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

如果不能睡不着，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，也能起到提神醒脑的效果哦。

忌

对于老年人来说，吃完午饭不宜马上睡午觉，因为饭后血液会集中在消化系统，血流速度减慢、血液黏稠度增加，心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少。

此时如果立即睡觉，可能加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重者可能诱发心脑血管意外。

晚餐后半小时

忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。专家指出，晚餐后养生有禁忌。

美国库勃有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。

拖拖地，消耗热量

人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可有效减肥，不妨利用这段时间做做家务，整理一下写字台或衣柜，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。

喝水可以帮助脂肪代谢

餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。

拍打经络，助消化

可以利用饭后半小时拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

忌

晚饭后别饮茶

晚餐后养生有禁忌，中国人有饭后饮茶的习惯，但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，最好过半个小时后再喝。

莫急于洗澡和泡脚和户外活动

泡脚具有促进血液循环、温阳暖体的功效，但是吃完饭就泡脚这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，所以最好先休息1~2个小时在泡脚哦。

不少老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一些活动，比如跳广场舞、打拳。为了避免出现身体上的不适，建议吃完饭后过半小时再去最合适哦。