立冬后“北风吹，气温低，雪花飘”的景象会陆续上演，这意味着冬季的到来。立冬后的养生，万物宜收藏，应规避寒冷，那么在这样的特殊时节，我们饮食上多吃点啥？生活起居上，需要注意什么？本期，小编和大家聊聊：立冬过后当如何做好养生保健。

图｜故宫博物院

饮食

俗话说得好：“药补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。养生专家表示，为了保持充足的热量，人体必然要增加体内脂肪、蛋白质和糖的分解以产生更多能量，来满足机体的需求。所以冬季建议人们要多吃富含蛋白质、脂肪、维生素和糖的食物。

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鸡肉、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等这些食物不仅能补充因寒冷而消耗的热量，还能益气补血，对身体较为虚弱的老年人、小孩、女性尤为适宜。

起居

传统中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如没有阳气，新陈代谢的活力也会降低。阳气对身体较为虚弱的人来说尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记要“养藏阳气”。

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中医建议要早睡早起以保证充足睡眠，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。还有要注意衣着增添：衣着不要过薄，小心感冒耗损阳气；衣着也不能过厚，体温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

运动

冬季要注意锻炼，体质较弱的人尤其要注意坚持锻炼。养生专家强调，冬天严寒，我们的四肢容易僵硬，锻炼前的热身准备很重要，使身体微微发热后，再进行更高强度的健身运动。

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在寒冬锻炼后要及时穿上衣服以免着凉。患有呼吸道系统疾病的人，要避免寒气对肺的刺激，运动应在阳光光照充足之时，避开早晚的寒冷，以免引起咳嗽、呼吸困难等病状。

精神

人体的新陈代谢活力到了冬季会变得相对缓慢，因此冬季养生要注意“藏”。“藏”就是人在冬季要保持精神的安静。

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养生专家表示，人的不良情绪到了冬季会相对增多，因为冬季昼短夜长，大脑松果体的褪黑素分泌增强会影响人的情绪。而光照可抑制此激素分泌，因此冬日的白天要多晒太阳，并通过适当的方式发泄不良郁气，保持心态平和。

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看到这里，可能很多茶友想问：“那么立冬以后，如何喝茶最养生呢？”这里给大家介绍一下，立冬以后喝茶养生的一些关键原则。

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传统中医认为，立冬为冬季之始，万物自此收藏，规避寒冷，渐入静定。此时饮茶宜温、顺、润，多饮老茶、淡茶，少喝浓茶。

宜温：冬季寒冷，应多品饮温性茶。特别是女性茶友，体质多会寒，更应该多品饮温性茶。坚持饮温性茶，比如红茶、老白茶、大红柑、熟普洱可为身体驱寒暖身。

图｜宝福林 鸿福·野生红茶

宜顺：所谓顺就是指顺滑不涩口、顺和自己体质的茶，还要符合自己口感的茶，顺口顺心。

图｜宝福林 皓耀·大红柑陈皮普洱茶

宜润：冬季寒冷干燥，且燥邪易伤肺，容易引起呼吸道系统疾病。这时多喝温润的茶，如红茶三宝茶、白茶三宝茶有助润肺生津。

左：红茶三宝茶 右：白茶三宝茶

好了，有关立冬后的养生注意要点就介绍到这里。