参加了为期3天的线上静观（正念）减压课程

初次对静观（正念）有了深入的了解和体会

静观减压课程

(Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR)

是1979年由美国乔•卡巴金博士

于麻省州立大学医学院所创设

MBSR结合东方智慧传承

与西方医学/心理学的实践和研究

以静观的简易技巧，

协助患者处理压力、疼痛和疾病。

Mindfulness“静观”也翻译为‘正念’

而选用“静观”一词是为了更好地表述

“静心觉察、静观其变”的修习方法。

“正念”会被人误解为是佛教八正道之一

以为静观是一个传统佛教课程

其实静观课程是去宗教化的

任何人都可以进行练习的。

四十多年来，全球有 60 多个国家，

包括哈佛大学、香港大学、

斯坦福大学附属医院在内

700 多家医学及机构开设静观减压（MBSR）课程

广泛应用于健康人士的自我保健和压力管理。

现代人的失眠、焦虑、抑郁

生活不规律、不健康的问题越来越多

这是由于外在和内在的不协调所造成的。

尤其是身处在大城市里的“成功人士”

熟悉而又陌生的城市环境

回不去的温暖而又遥远的故乡

打拼多年依然是平平无奇

亦或一场疫情的来袭

又是竹篮打水一场空。

压力源有外在的和内在的

外在的来袭，有时我们不可控

比如疫情的爆发或台风地震的来袭

内在升起的压力，有时是可控的

这就需要提高自身的认知和修为了。

静观减压课程

注重培养日常生活的专注和察觉力

使我们更了解自己

明白并练习觉察情绪困扰的根源。

帮助我们更有效的照顾自己的身心

学习包容自己及日常生活中的人和事。

不仅能帮助我们应对生活压力

减低生活中的焦虑、不安、自我怀疑和低落情绪

提高免疫力和提高生活的质量与乐趣

也提供内在探索的机会，

发现自我，促进心灵成长。

课程精华内容有：

身体扫描、静观呼吸、静观伸展、静坐、

觉察苦乐经验与惯性反应、

生活中的静观等方法，

将「活在当下」的自在与智慧，

落实到日常生活中。

正如佛教中说的修行日常：

吃饭时吃饭、喝茶时喝茶、睡觉时睡觉

生活处处是修行，

关键看你的心走到哪里，

你的意念停在哪里。

喝茶也是修行，

喝茶也可以明心见性

通过泡好一杯茶

在喝好一杯茶的过程中

来开展静观、正念的修行。

以茶为载体，承载着静观的智慧

我们在喝茶的过程中，

如何能够更好地达到静观的效果

那么每一式都需要善用其心，清性本质。

带着觉察的心泡一壶茶

把茶叶轻轻的放到盖碗中

静静地观赏茶之外形

条索紧结、毫毛显露

“一花一世界，一叶一如来。”

不要看就是一片茶叶，

这片茶叶里边也蕴含着大自然的一切气息

再用滚烫的开缓缓注入盖碗

任茶叶浮浮沉沉，随水而舞

茶之香也就飘飘然，氤氲而生

古人云：“未尝甘露味，先闻圣妙香”

闻香，是品茶时最先觉察到的。

把茶汤慢慢的倒入公道杯中

再公平的分享给每一位品茶者

真正的爱茶品茶者

就应该在无分别执著处领悟

再观其茶之汤色的次第变化

从金黄色到琥珀色再到橘红色

每一层的茶汤色变化

也带来了茶汤滋味的丰富多变

轻轻的抿一口茶汤

让茶汤充分的在口腔中打转

色声香味触法

万般世间滋味都在这茶汤中显现

如莲花不着水，如日月不住空

喝茶的要义不在于品饮茶汤的香气和滋味

而在于能从品饮过程中

有意识地、不加评判地

留心当下此刻

而升起的觉察和觉知力

借以了解自己

培育智慧与慈爱。

茶是无私的，

它是凤凰涅槃，浴火重生后的力量

是金木水火土的重生

再滋养着我们的身心

它可以入药可以打通我们的身心

它是以生命在滋养着我们的生命。

佛经中曾说：

“若人静坐一须臾，胜造恒沙七宝塔。

宝塔毕竟化为尘，一念静心成正觉。”

通过静观获得一份内心安稳的力量

发现自己的潜在压力来源，

及压力对自己的实际影响

以便更好地觉知和调节压力，

让自己获得更好的觉察当下，

与自我共处的方法。