喝茶失眠了可以用这几个办法解决：

1、睡前2小时左右饮茶

以23点钟睡觉为例，饮茶时间可以放在21点前，一般对晚上睡觉影响都微乎其微。

因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3个小时内作用就会消失。

2、洗茶1-2遍

因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%~80%的咖啡碱就已溶解到水中，然后倒掉前两泡的茶水（这是下下之策，太浪费不倡导），主要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠有影响。

3、喝淡一点的茶

晚上饮茶，尽量清淡为主，一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。

4、喝发酵程度高一些的茶

比如全发酵的红茶、半发酵的乌龙茶。因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了对肠胃的刺激性。

同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，降低了咖啡碱兴奋作用，从而间接降低喝茶失眠的程度。

5、喝口感带甜的茶

茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。

大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用。

比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首。

6、喝熟茶、老茶

熟茶、老茶，性情较平和，刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用明显。红茶、熟普、老白茶之类，不仅不会让人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮着喝效果更佳。