小暑节气已过，一年中最热的一个时段即将到来。民间谚语说，小暑大暑，上蒸下煮，就是这个意思。随之而来的，还有很多人闻之色变的三伏天。夏天三伏，冬天三九，一热一寒，冷暖交替，是一年四季中最变态的两个时间段。三伏天热的要死，三九天冷的要死。

根据历法计算，今年三伏天要从公历7月16日开始，一直到8月24日截止，一共40天。其中初伏和末伏分别是十天，而中伏则有二十天之久。这40天里，可能是中国大部分地区出现持续高温天气的最明显阶段，潮湿闷热的高温，很容易让人生病。

而三伏天的由来，正是古人认为此时阴气受阳气所迫，要镇压风寒暑湿燥火六邪中的暑邪。现在即将进入三伏天，想要不生病，想要更养生，就要提前做足功课，做好准备。

首先，要保证充足的睡眠

夏天本来就是白昼多夜晚短，再加上许多人有吃宵夜的习惯，经常搞到晚上凌晨以后还没睡觉。第2天早上天刚亮又要起床，准备上班，努力生活。这样一来，夏日的睡眠时间就很不充足，很多人无法保证7个小时的睡眠，甚至只能睡5个小时左右。长此以往，会影响身体健康。

所以，在夏天除了要尽量顺应气候变化，保证充足的夜晚睡眠以外，中午还需要午睡半小时左右。这样能够让你快速恢复体力，保持精力旺盛，精神充沛，能够以更好的状态投入到下午的工作之中。

其次，别整天吹空调

现代社会防暑降温最重要的一种方式就是坐在室内吹空调。但是长期门窗紧闭，冷风直吹的环境，会让寒邪入侵身体，有害身心健康。

因此，夏日避暑一定要注意开空调的时间，有条件的话一定要记得及时开窗通风换气，保证空气清新的同时，也避免长时间寒气入侵。

再次，一定要做好衣物防护

夏天天气热，很多人在家里都喜欢光着膀子吹空调吹电扇。有些人在户外劳作，也喜欢赤膊上阵。但其实这样做并不健康，也不养生。

咽喉和后心是人体相对比较薄弱的地方，寒邪入侵一般都会首选这两个地方。所以，在夏天想要避免寒邪入侵，就要做好防护。尽量不要光着膀子吹空调吹电扇，尤其是不要背对着空调电扇直吹。

最后，准备好防暑降温茶

茶叶中含有多种营养元素，包括茶多酚，氨基酸和维生素等，其中大部分都是人体所需的。经常喝茶，可以起到很好的养生效果。

进入三伏天之后，天气越来越热，此时可以选择茶性寒凉，刺激性较强茶多酚和茶氨酸含量较高的茶品。这些茶类最适于夏天纳凉解暑，比如绿茶和白茶。

绿茶是完全不发酵茶，而白茶是轻微发酵茶，两者工艺不同，但茶性相近，都适合夏天防暑降温饮用。

需要注意的是，夏天喝茶降温，一定要避免长期喝凉茶，这跟夏天吃冷饮是一个道理。因为寒凉的食物饮料进入体内之后会加重肠胃负担，引起肠胃不适，导致寒气郁结，体内寒热相冲，影响身心健康。

多喝热茶可以迅速打开身体表面的毛孔，让热量随着汗液排出，从而起到真正消暑纳凉的作用。

经常喝茶还可以补充水分，避免体内水分循环失衡，确保新陈代谢正常运转，有效养护身心。

三伏天马上就要到了，大家一定要做好准备，避免生病，安心度夏。