雾霾究竟是个啥？会让人喉咙发痒，有异物感、总想咳嗽，还总是好不了？呼吸都痛！我们还能做些什么呢？

雾霾就是一个小恶魔，它能让你在外面溜达一圈，回家一擦鼻孔都是黑色的，然后出现咽喉有明显的异物感，伴随着时不时的咳嗽，总是好不了。因为霾是由空气中的灰尘、硫酸、硝酸等数百种大气化学颗粒物质组成，是一种大气污染的状态。雾霾是对大气中各种悬浮颗粒物含量超标的笼统表述，尤其是PM2.5（空气动力学当量直径小于等于2.5微米的颗粒物）被认为是造成雾霾天气的“元凶”。

小可爱们，别怕~虽然雾霾很吓人，但是我们还是有措施可以采取的，今天点开这篇文章的小可爱，让我们一起看看怎样对付这个小恶魔吧~

首先我们要尽量减少外出，但是大多时候我们还是要外出的，像小艺这样，每天叫醒自己的不是闹钟，是对工作的热爱啊。那么对于外出需要注意的事项有哪些呢？

在雾霾中前行需要注意：

1.外出，记住小步快走，平稳呼吸；

2.戴有呼气阀过滤式的口罩外出；

3.戴帽子，穿长款大衣，减少与污染颗粒物接触的机会；

4.这种天气下就不要在户外进行剧烈运动了哦，特别是有晨练和夜跑习惯的小可爱。

室内注意事项

1.室内通风应选择在午后；

2.使用室内通风系统，可以配置空气净化器，还可以种植一些绿植哦，不仅小清新，还能净化空气呢~

目前状况，抗霾是一件长期工程。增强自身对污染抵抗力显得十分重要了，自身在食和饮上也是能抵抗雾霾伤害的哦，在吃的和喝的方面我们应该如何选择呢？

吃的食物选择

1、多吃富含维他命A和β胡萝卜素的食物

这两种营养素帮助形成鼻粘膜，使你的鼻腔“更强劲”。红薯、胡萝卜、动物肝脏、黄油是好选择~

2、多吃富含维他命C的食物

这是从小被教育的，现在好像变得更有必要了。维他命C有助于强化血管，增强免疫力。新鲜的蔬果是日常接触的维他命C的主要来源，比如桔子、葡萄、芒果、木瓜之类的。倒不用特地吃含片胶囊什么的。

3、补充大量维他命E

这种营养素能提高细胞的供氧量，由此防止细胞损害，增强免疫系统。绿叶菜里就富含维他命E（请肉食一族们咬咬牙，咽下这根青菜吧），此外全麦的主食、鸡蛋、菜油和杏仁也都是不错的选择。

4、多吃含硒的食物

硒被科学家称之为人体微量元素中的“防癌之王” ，它能抵御自由基对肝脏和肺部的伤害，从而有防癌甚至抗癌效果。那哪些食物富含硒呢？鸡蛋、洋葱、大蒜、五谷、鱼虾、猪肉（这是送给和小艺一样的食肉党滴~）还有蘑菇等。

在雾霾压城的季节，多吃些红红绿绿黄黄的，总是不错的~

喝的饮品选择

这个时候还有比茶更健康的饮品吗？那么究竟是什么茶能有效应对雾霾呢？

小艺举几个栗子，你们看着选哈~

1 罗汉果：雾霾天首位推荐的饮茶是抗霾英雄罗汉果，罗汉果性凉味甘，有清肺润燥，化痰止咳的作用。罗汉果的口感是甜甜的，所以一般建议可以选择一个果子的一半或者三分之一，掰碎冲泡即可。小艺的同事就深受雾霾的困扰，咳嗽一直不好，吃药也不管用，最后还是坚持喝的罗汉果才结束了漫长的咳嗽时光！

2 玉竹金桔百合茶：这款抗霾小助手的原料有：百合，橘皮，桔梗，金桔，玉竹，冰糖，黄山贡菊，七种优选原料科学配比，有润肺去燥，清咽利嗓，止咳化痰的作用，对于长期处于灰尘环境，雾霾天，二手烟，以及经常用嗓的人群，可以起到很好的清肺化痰，润喉护嗓的作用。

3 白茶：具有很高的药用价值，最为明显的功效和作用是润肺消炎，其次还有平肝益血、清热解毒、解酒醒酒等作用。现代医学研究认为白茶还有降低血压、降低脂肪、消除疲劳等作用，是一种日常保健身体可经常使用的极佳的药材，在严重雾霾天气里经常喝一些白茶，就可减少雾霾当中的有害物质对肺部造成伤害。当感受到嗓子开始各种不舒服的的时候，小艺就开始白牡丹和罗汉果换着喝了，嗓子感觉很舒服哦~