一进入寒冬，不少人就迫不及待地开始“养生”了！

其中不乏炮制各种五花八门的“养生茶”。

“养生茶”，有的有茶，有的没有茶，其中最主要的原料，是各种干果、水果、中药材等等。

这些养生茶的配料和方子，有些人是自创，随意搭配；有些人干脆买那种现成配好的茶包一煮了事！

不过需要注意的是，这些 “养生茶”真的如传闻中的那么“养生”吗？还有这些配方中的添加料，是否热量超标？

桂圆红枣茶

桂圆红枣茶是冬季最常见的养生茶搭配之一。它的主要原料有干红枣、干桂圆，有的还会加一些枸杞之类来点缀。

桂圆红枣茶做法简单，或煮或泡。很多人认为它能够养颜补血，调节气色，滋补身体……功效可多了。

其实无论是红枣还是桂圆，它们的“补血”功效早就被各大知识类账号科普N遍了。

这两种水果都含有一定的铁元素，铁元素是人体造血的关键，这也是它们常常被认为有补血功效的原因。

但实际上，红枣、桂圆的含铁量太低了，对于补血根本起不到什么作用。而且水果中的铁元素通常是非血红素铁，没那么容易被人体吸收、利用。

有些人还喜欢在里面加一些冰糖同煮，让它口感更好，一些现成的茶包里也多含冰糖。干红枣、干桂圆本身就含有糖分，如果再加冰糖同泡饮，总热量往往一不小心就超标了。

冰糖雪梨茶

冬季干燥寒冷，宜犯咳嗽。很多人的秘方是冰糖雪梨茶，一有咳嗽就祭出这招“神器”。

冰糖雪梨真的能缓解咳嗽喉痛吗？

梨作为一种水果，它的主要成分都是水，其余是一些水果中常见的营养物质，真没有什么特殊的药用作用。

有些人说了，我咳嗽喝了感觉是真的有效，好多了呀！

那是因为这道饮品里面本身包含了大量水分和糖分。糖分可以一定程度缓解咳嗽，它附着在喉咙上，形成一层薄膜，减轻喉咙干涩、疼痛。

冰糖雪梨茶对于不咳嗽的人来说，单纯就是一杯糖分超标的蜜水！

常见的方子，由一个梨自制的冰糖雪梨饮品，糖含量在30克以上，基本上和一听可乐的含糖量相当。

热红酒果茶

最近，上海街头的热红酒火了，很多人排队也要买。便利店门口，用煮茶叶蛋的大锅现场熬煮的热红酒果茶，香气浓郁，十几元一杯，老板称一天能卖出500杯。

热红酒果茶以红酒、水果、香料为主要原料，有的还会加入红茶。它操作起来简单方便，现煮现饮，热气腾腾，很有冬日氛围感，自己在家也能动手做。

但需要注意的是，这款饮品的热量也不低。

为了丰富口感层次，热红酒果茶方子里，一般都会加入了苹果、橙子等本身含糖分的水果，另外为了更好喝，还会额外加入冰糖。

另外冬日茶饮还包括各种玫瑰枸杞茶、菊花枸杞茶……等等，为了口感好喝，往往会加入冰糖。所以好喝的“养生茶”，其实热量不低，甚至超标。

世卫组织建议，成年人和儿童每天游离糖（指添加糖，或天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖）的摄入量不应超过50克，最好不超过25克。

所以“养生”茶好喝，但也不能贪杯哦。

如果是自己在家制作的话，最好不要为了口感，额外加入冰糖、蜂蜜等配料，否则它就不只是“养生”了，还会变成热量炸弹！