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众所周知，喝茶能够提神，相应的，就有另一种说法，那就是喝茶会失眠。

导致喝茶失眠的因素

01咖啡碱

首先我们要明确，茶能提神是因为它含有咖啡碱，那是让人兴奋的东西。咖啡碱含量越高，就越容易让人兴奋。

茶叶里的咖啡碱含量取决很多因素，例如品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等。茶叶里的咖啡碱较为稳定，不会因为发酵过程而损失多少。很多人感觉绿茶的咖啡碱更高，是因为绿茶里的茶多酚没有被氧化，咖啡碱处于游离状态；而茶叶发酵后，茶多酚会把咖啡碱包裹起来，对肠胃的刺激较小，但是含量并未减少。

02个人体质及饮茶习惯

其次，个人体质及饮茶习惯不同，对咖啡碱的耐受能力也有较大差异。有些人整天喝茶，也不失眠；有些人突然大量喝茶或空腹喝茶，就会出现心慌、头晕、四肢乏力等症状(即所谓的“茶醉”)。至于咖啡碱，随着频度和用量的增加，人的耐受能力也会提高。

怎样喝茶不失眠

01喝淡茶，减少咖啡碱

茶叶刚泡开大约3分钟时，茶叶中大部分的咖啡碱就已溶解到茶水中了，这时的茶就具有明显的提神功效，使人兴奋。怕失眠，就别喝头道茶汤，更不要喝浓茶。茶水越浓，越会导致神经系统活跃，也就是所谓的提神。所以可以适当的少喝茶叶，冲泡的时候少放茶。减少咖啡碱的摄入量。从而避免失眠。

02喝发酵多一些的茶

全发酵的红茶、后发酵的黑茶，是首选。其他有发酵工艺的茶，应视品饮者的体质、习惯等情况而适时适量饮用。像红茶等这种发酵类的茶叶，内部的茶多酚和咖啡碱的含量就会相应的减少很多。所以如果想避免晚上失眠，但是又想喝茶的时候，适当的来杯红茶吧。暖胃效果也是妥妥的。

03喝口感甜的茶

茶叶中除了具有甜味的可溶性糖能使人心情愉悦，精神放松外，茶氨酸，这一兼具鲜爽和甜度口感的重要成分。我们一直以为，喝茶会导致失眠。茶叶中含有咖啡因，的确有提神作用，过量摄入会影响睡眠。但越来越多的研究表明，茶叶中的氨基酸L-茶氨酸具有提高睡眠质量的积极作用。科学证明其比安眠药更有利于睡眠，且无任何副作用。