女生减肥，别再节食了！这4种食物可以放心吃，低脂高营养易消化

拥有好身材，是每个爱美人士的梦想。好的身材，不仅能取悦别人，还能让自己更加自信，生活变得更加美好。

不过有不少女生，步入中年后，新陈代谢变慢，加上运动缺少，导致体重增加，身体变得臃肿起来。

正所谓：“一胖毁所有”，因此，很多女生都急着减肥。我们都知道减肥，不仅要多运动，还要控制饮食。但是饮食控制并不意味着要节食，少吃，或者断食，盲目地减少食物的摄入，反而可能造成营养不良，而且肠胃也受不了，长期要挨饿，即使现在减肥很快，后续可能体重反弹。

科学的减肥方式是适当的运动，加上合适的饮食控制。我们日常饮食方面，我们应该多吃一些低脂低卡的食物来替代，减少热量的摄入，以达到减肥减脂的效果。比如这4种食物，建议可以多吃。

三色糙米

大家在日常生活中最经常吃的就是米饭了，而米饭也成为了我们一日三餐的主食。不过白米饭，属于精细的食物，升糖速度就越快，且容易加快消化速度，降低饱腹感。如果是减脂期的朋友，最好用粗粮来替代白米饭。

一提到粗粮替代白米饭，那么很多人都会不约而同地想到糙米饭，而在糙米饭中最被大众喜爱的首选就是“三色糙米”。三色糙米，分别是指红米、黑米和糙米组合而且，它们不仅颜色漂亮，营养也很丰富。

由于糙米比一般的米含有更多的膳食纤维，是普通白米的6倍多，能很好地刺激肠道消化，帮助消化。而且糙米的升糖指数慢，饱腹感强，因此，是非常适合大部分减肥健身人士食用的。

荞麦面

除了白米饭，人们日常生活还喜欢吃面条，尤其是北方的朋友，面条是离不开的主食。不过大部分面条，是属于精面，消化速度快，容易因此血糖升高，分解后会产生糖分并形成脂肪，不利于身材的保持。

对于爱吃面条的小伙伴来收，荞麦面是不错的选择。

荞麦面，不添加白面，而是由70%的黑麦+30%的荞麦制作而成，是典型的粗粮。它富含比较多的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，改善便秘。

同时荞麦面，属于低GI食物，是食用后，升糖指数慢，饱腹感强，能减少其它能量摄入，帮助控制体重和血糖。而且荞麦面口感也相当不错，口感爽滑有嚼劲，不管是煮还是凉拌都相当美味。

魔芋结

如果是喜欢吃粉丝的小伙伴们，那么魔芋结是不错的选择。

魔芋结，是魔芋制作而成的粉丝。魔芋对于减脂的人来说，是神一样的食物。因为它的热量极低，而且饱腹感强，是理想的代餐。

魔芋中含有丰富的水溶性纤维素，而且还含有葡甘聚糖，能吸收糖类，可以抑制胃肠吸收糖类，有利于人体降低餐后血糖，保持血糖在正常范围内。而且饱腹感特别强，不用担心会挨饿。

还有还值得一提的，就是魔芋结的口感很赞，属于那种滑嫩的口感，再加上蘸料的加持，每一口都让人直呼过瘾。不管是用来凉拌，还是用来烫火锅，都是不错的选择。即使吃上一大盘都不用担心会长胖。

紫薯

说起紫薯，相信大家并不陌生，它是一种非常典型的粗粮。因为香甜软糯的口感，还有丰富的营养价值，被越来越多人所喜爱。有不少健身、减肥的女生会将它作为主食来吃。

为什么减脂期将紫薯作为主食呢？

相对于普通的精制碳水来说，紫薯中含有更多的膳食纤维，因此食用后也能够为人体提供更长时间的饱腹感，从而也能够帮助人体减少对其他高热量、高脂肪食物的摄入。

不仅如此，紫薯对于女人来说也是一种非常好的养颜佳品。因为它还含有丰富的花青素，要知道每100克紫薯中，就含有60毫克的花青素。花青素，是一种速溶性强氧化剂，可以清除体内自由基，保持皮肤的弹性。