假期逛吃逛吃的日子总是过得很快，转眼已经上班了。

消化不良、肠胃不适、恶心厌食、精神焦虑，得了“假期综合征”的你还好吗？

假期综合征表现

1.睡眠紊乱‍‍‍‍‍‍

【症状：晚上睡不着、白天起不来】

一到假期，很多人的作息时间就不规律了。尤其是一些年轻的朋友，要是不熬个夜，都不好意思说自己在放假。当人体的生物钟被打乱，神经系统紊乱，失眠、嗜睡、头晕等症状纷纷显现。

2.精力不集中

【症状：两眼放空、精神涣散】

假期跟朋友聚会，走访亲戚，热热闹闹的。假期结束，一夜之间又从热闹回到正常的轨迹，开始忙工作，操心生活琐事，难免会觉得失落。

3.旅游后遗症

【症状：身在工作，心在野】

春节出游，看看景，散散心，吃点当地的美食，但因为旅途舟车劳顿，旅游一番回来，总感到很累，工作也没有精神，很难一下子投入到工作中，干什么事都无精打采。

4.肠胃不适症

【症状：消化不良、食之无味】

过节有一个永恒的主题—吃，春节尤甚。春节家人团聚，走亲访友，天天是鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴。酒足饭饱后，还有糖果、点心等轮番上阵，让肠胃难得片刻休闲。

5.上班恐惧症

【症状：身心俱疲，极其恐慌上班】

春节长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，很难进入工作状态，没有上班时的朝气。医学上把这叫做节后“上班恐惧症”。

是不是每一条都中了？那么，如何正确应对节后综合症，调整状态呢，下面就为大家支几招！

四招缓解“节后综合征”

1.喝好四杯茶

◢清火解毒喝绿茶

节日中吃了大鱼大肉，许多人还在用烟酒“火上浇油”，“上火”就随之而来。轻一点会出现口腔异味、大便秘结，重一点就口舌生疮、脸上冒痘，其实这些都是体内毒素累积的结果。

喝绿茶能很好地起到解毒清火的作用。绿茶最大地保留了鲜叶内的天然物质，其中茶多酚保留了鲜叶的85%以上，叶绿素保留50%左右，维生素损失也较少，是所有茶叶中下火解毒最好的。

「2021明前安吉白茶」

◢消食养胃饮红茶

红茶经过发酵烘制而成，茶多酚在氧化酶的作用下发生酶促氧化反应，生成的氧化产物能够促进人体消化。

这个时候，喝点红茶能帮助消食化积，调理胃肠。

「2021云南凤庆红茶」

◢醒脑提神用茉莉花茶

假期作息不规律，旅游访友又四处奔波，刚开始上班，许多人都觉得头昏脑胀，提不起精神。

这时，冲一杯馥郁的茉莉花茶对提神醒脑很有帮助。茉莉花茶可以醒脑提神，下午昏昏欲睡时喝一杯效果最好。

◢刮油解腻乌龙茶

乌龙茶具有明显的降脂减肥功效，最适合对油腻食物无抵抗力的人，既可以享受美食，又能够轻松保持好身材。因为乌龙茶多酚专治各种高脂食物。特别出名的还有个“油切乌龙”，不妨试试。

「2021金奖大红袍」

2.调整饮食规律

◢多补充水份

注意减少精制米面、糖果、甜点的摄入，多喝白开水或茶水，如此可加快胃肠道蠕动和新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

◢吃膳食纤维清肠道

多吃燕麦、大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻等都含有丰富水溶性纤维的食物，可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，有助于调节免疫系统功能，促进体内有毒重金属的排出。

「红豆壶」

◢注意胃部保暖

“十个胃病九个寒”，胃的脾性喜燥恶寒，有虚寒胃的病人则需要注意保暖、避免受冷。

◢多吃蔬菜水果

多吃一些新鲜的绿叶蔬菜、水果，可补充膳食纤维，帮助体内排毒，也能通便和调理肠胃。另外，山药作为药材食物，可滋养脾胃，不管做菜还是煮粥都可以。

「冰纹石瓢」

3.调整生活作息

尽快恢复原来的生活规律，早睡早起，确保睡眠规律性；睡前不要让大脑高度兴奋，可以用听音乐等方式静心。睡前洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。

4.适度运动

假期结束后可进行一些运动量相对较大的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，帮助身体消耗能量，使人重新恢复精神，让身心“动”起来。

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