茶喝多了容易失眠，这是很多人固有的想法，所以很多人到晚上就不“敢”喝茶了，怕失眠。那么，喝茶一定会失眠吗？今天我们就来讲讲怎样避免夜晚喝茶失眠。

为什么喝茶会失眠？

茶叶中含有诸多干物质，经过冲泡过后一部分物质会溶于水中，叫水浸出物，其中的咖啡碱就是引起“失眠”的元凶。咖啡碱占茶叶中生物碱的百分之九十以上，而且有百分之八十都能溶于水中，所以茶叶中的咖啡碱妥妥的容易被人所吸收。

咖啡碱的主要作用就是能够刺激神经中枢，让大脑处于兴奋状态，消除疲劳感，晚上会让你没有睡意，与喝咖啡同效。所以平时工作学习累了，就可以通过喝茶提神醒脑，帮助恢复思维。

茶叶要选对

并不是所有的茶喝了以后都有那么好的提神效果。咖啡碱确实有兴奋神经中枢的作用，但是这个效果与茶的发酵程度相关，发酵程度越高茶性越温和，比如绿茶发酵程度很低，几乎不发酵，就具有很好的提神醒脑的作用，夜晚万万不要喝；普洱熟茶就非常适合晚上饮用，性温，暖胃，还有很好的降脂减肥的效果。晚上喝茶和普洱熟茶就是非常好的选择。

喝茶要适量

喝茶有益身心，但任何事都要有度，喝多了也不是好事，正常情况下，一个人一天的饮茶量在6克至12克，分三次饮用，工作量大、有疲劳感的人可以适量增加饮用量，但也不要超过20克。

根据不同的身体需求也可以改变量，比如你本来就容易失眠、神经衰弱那就不要和太多茶了，否则情况会更加严重；如果你很喜欢吃油腻上火的事物，那很适合喝茶刮刮油、降脂减肥。

时间要选好

睡前两三小时内都不要喝茶，比如11点睡觉，八点喝茶时不会影响睡眠的。因为咖啡碱在肠胃中三小时就可以消化排出，所以时间控制好，茶的提神作用就会在睡前就“失效”。同时喝茶要注意餐前餐后一小时之内不喝茶、也不要空腹喝茶。